У Вас встречаются такие мысли?
✖Либо я делаю это идеально, либо вообще не делаю.
✖Я должен быть хорошим работником, иначе я никто.
✖Если я не сдаю экзамен на пять, значит, я неудачник.
Есть плохие эмоции и хорошие (на самом деле, нет такого разделения, эмоции, в общем и целом, нормальны, все они важны).
Слова-маркеры черно-белого мышления: «или…или», «либо…либо», «пан…или пропал».
Его также называют дихотомическим или мышлением по типу «все или ничего».
Проявляется оно в том, когда мы выделяем только два варианта оценки событий/людей/поступков. Когда мы склонны мыслить крайностями.
Такой образ мышления нам с какой-то стороны помогает. Когда мы мыслим полярными категориями, у нас прибавляется уверенность в себе, снижается неопределённость. Правда же, либо вас любят, либо ненавидят? Либо прав, либо виноват? Либо хороший человек, либо плохой? Эволюционно это мышление было когда-то необходимо первобытным людям: оно было частью реакции «бей или беги» при столкновении с опасностью. То есть, было необходимо для выживания. Но сейчас такое мышление не настолько нужно человеку.
Чем больше мы мыслим в противоположных категориях, тем больше вероятность испытывать сильные эмоции, например, впадать в депрессивные переживания. Безусловно, здесь могут быть и приятные переживания. Например, когда мы думаем: «Она идеальна», чувствуем яркое удовольствие и радость. Но при таких мыслях как «Я неудачник, ужасный человек», появляются сильные неприятные эмоции - к примеру, стыд, грусть, злость...
✅Вместо черно-белого мышления Полезнее формировать у себя мышление в континууме: замечать другие варианты кроме противоположных, видеть оттенки происходящего вокруг.
✅Полезнее отходить от слов, связанных с крайностями (типа «всегда-никогда», «идеальный-несовершенный», «плохой-хороший», «победа-провал»).
✅Постараться быть более сострадательным к себе. Мы можем делать ошибки, и нет только одной «идеальности» и «плохости» на другом полюсе. Между этими противоположностями есть и что-то ещё. Дело можно сделать хотя бы достаточно хорошо или чуть лучше/чуть хуже
