Фрустрация тебе поможет!
1. Что такое фрустрация?
2. Для чего она нам
3. Как её переносить и использовать на пользу?
1. Что такое фрустрация?
Термин Фрустрация пошел от слова «frustratio», которое в переводе значит «тщетное или несбывшееся ожидание».
Если простыми – это состояние психики, возникшее в результате сильного разочарования.
Если еще проще и по нашему то это облом. "облом" идеализированных ожиданий безжалостной реальностью.
Это состояние возникает в ситуациях, когда удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые препятствия. Обычно состояние фрустрации сопровождается отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием. Растерянность и грусть от неудач – это естественная реакция. Но если человек чувствует это длительное время, то это превращается уже в проблему, которая неизбежно отражается на психике. И как вы понимаете с такими вот обломами мы можем сталкиваться на дню по 5 раз не считая сколько раз в год.
2. Для чего она нам
Фрустрация развивалась вместе с видом приматов и в дальнейшем уже с нами, хомо, таки сапиенсами, нужна она для того чтобы мы находили новые способы поведения, преодолевали препятствия и что бы чувствовать себя хорошо.
Возьмем для примера ту же обезьяну! Хочется обезьяне орешков, набрала она их, отнесла на полянку, взяла она один и пытается руками открыть, а он ни в какую - разозлилась обезьяна и хрясть его оземь, а он возьми да попади на камень и раскололся. Обрадовалась обезьяна( дофамин попер) и давай другие орехи кидать в камень, не забывая кушать добытые конечно. Потом смотрит, а много и не раскрылось! Опять засада. А орехов то хочется( и дофамину)! Она их так кидала и сяк, а все без толку… Взяла с горя камень да по ореху ударила, а он и раскололся! Обрадовалась обезьяна и давай орехи колоть да трескать.
Долго ли продолжалось это, не знаю, но остались орехи которые и так не раскрылись… и как бы она их камнем не буцкала все напрасно… опечалилась обезьяна, взгрустнула, пошла до лесу, а там глядь Бананья, высоковато правда….
Это я все к чему? К тому что фрустрация может научить нас, как ту обезьяну, искать решение проблем разными способами, а иногда отложить то что не поддается и делать что то другое;)
3. Как её переносить и использовать на пользу?
Но так как мы все учимся как наша обезьяна из примера, так или иначе то и с фрустрацией нужно тоже уметь работать, мало какие проблемы решаться швырянием оземь да долблением камнем, а иногда такие действия уголовно наказуемы в добавок.
И когда мы очень долго не можем найти решения, или чего то очень хотели или ожидали, например как само собой разумеющееся, но оно вдруг взяло и не произошло, мы можем испытывать очень интенсивные эмоции, которые могут быть нам ни разу не полезны!
• Должны были вечером отправить отчет по работе, а отключили интернет.
• Планировали получить повышение на работе, а вам его не дали — это тоже фрустрация.
Как видно из примеров что источники фрустрации вроде бы разные, но я бы не стал разделять фрустрацию на внутреннюю и внешнюю, как это делают некоторые психологи. Источник все равно внутри нас, это наши мысли. Как мы воспримем ситуацию такие эмоции и испытаем.
Кстати, нет плохих эмоций и хороших! Есть полезные и не полезные, например тревога и беспокойство - одна полезна, дает собраться, начать источник и предотвратить не нужное нам, например вовремя приехать в аэропорт, а вот тревога наоборот не полезна, она не дает собраться, сложно себя контролировать, этим забирает много сил, если и успеешь на рейс то обязательно чего-нибудь забудешь, подробнее расскажу в отдельном ролике.
Так что же с нашими мыслями? А тут мы как раз подобрались к товарищу Альберту нашему Эллису и Рационально эмоционально поведенческой терапии. Он ввел такое понятие как толерантность к фрустрации если проще переносимость трудностей.
У каждого из нас такое свойство личности есть, у кого то она высокая и это выражается в способности продолжать эффективное поведение, несмотря на сильное несоответствие реальности ожидаемому и желаемому, а у кого то низкая ну или на каком либо другом уровне.
Фрустрация это не просто какая-то "трудность" или "неудобство" (хотя, безусловно, это так); она непременно связана с когнитивными установками и скрытыми убеждениями. Так как мешает нам развить высокий уровень переносимости именно наши иррациональные убеждения( установки в КПТ) , уменьшение иррациональных убеждений и увеличение рациональных убеждений может развить переносимость фрустрации. Эта когнитивная перестройка позволяет модифицировать дисфункциональное мышление и действия, а также позволяет людям изменять мысли о больших страданиях, таких как:
○ "Существующие условия должны быть изменены, чтобы дать мне то, что мне нравится, иначе я этого не вынесу и вообще не смогу быть счастливой!"
○ "Я должен получить немедленное удовлетворение и должен его получить, иначе я этого не вынесу, и моя жизнь ужасна".
○ "Я не выношу неприятностей"
На более рациональные и менее преувеличенные мысли, такие как:
○ "Мне не нравятся существующие условия"
○ "Я хотел бы получить немедленное удовлетворение"
○ "Я нахожу неприятности и разочарования неудобными"
Эллис говорил, что путь к переносимости фрустрации состоит из многих путей, включая безусловное принятие себя, безусловное принятие других и безусловное принятие жизни.
О том как научится менять мысли, а соответственно и нашу эмоциональную реакцию, я подробно расскажу в целой серии выпусков, а сейчас приведу следующие способы повысить толерантность к фрустрации:
• Изменение своего отношения к неудачам. Для этого стоит лишь как следует подумать: а правда ли случится катастрофа, если реальная ситуация не будет соответствовать желаниям? Также рекомендуется оценить «катастрофичность» проблемы по шкале от 1 до 10. Эта техника поможет перестать «катастрофизировать» события своей жизни и понять, что, например, разбить тарелку не так уж и страшно.
• Изменение отношение к фрустрации. Конечно, переживать свою неудачу очень неприятно. Но это не смертельно. Потому не стоит чрезмерно терзаться и «зацикливаться» на неудаче, лучше проанализировать ситуацию и придумать еще несколько способов достижения желаемого.
• Выявление своих иррациональных убеждений. Так как эти убеждения находятся в основе состояния фрустрации, то их искоренение – верный способ повысить свою фрустрационную толерантность. Стоит прислушаться к себе в ситуации неудачи, понять, какие именно иррациональные убеждения терзают в этот момент, и начать работу по их устранению.
• Бросить вызов фрустрации. Иногда лучшим способом повысить толерантность к фрустрации – это приучить себя к фрустрирующим событиям. Это как привыкание к яду: человек начинает с малых доз, а затем обнаруживает, что и большая доза больше не может ему повредить.
• Разделение желаний и потребностей. У каждого человека существует масса желаний, которые он иногда воспринимает как жизненно необходимые потребности. Но так ли это? Для того, что бы понять это, можно составить список, где отдельно будут расписаны потребности, а отдельно – желания. Анализ этого списка может показать, что многие вещи и не нужны вовсе, а потому и беспокоиться из-за их отсутствия не стоит.
Соблюдение этих несложных правил поможет сохранить психологическое здоровье и ощущение счастья в жизни, и это – самое главное!
